Dois passos a frente, um para trás

E é seeeeeeempre assim.
Sábado foi ótimo, acordei e me pesei e tinha emagrecido mais um pouco, quase completando os 3kg. Mas... final de semana, casa da mãe, guloseimas, descontrole, já sabe no que deu né?
Voltei para os 82,7 (pelo menos não engordei os 2kg emagrecidos). Hoje já baixei de novo, pra 82,4 e sei que até o final da semana vou conseguir baixar pra 81 e uns quebrados de novo.
E tentar não dar mais um passo pra trás no fim de semana na casa da minha mãe.

- 900g

YUPIIIIIIIIIIII

Finalmente, consegui destravar a balança. Ela tava parada em 83,1 há quase uma semana! E eu doida pra baixar pra 82,7 e completar meus dois quilos perdidos e NADA dessa danada colaborar!
E pasmem... de antes de ontem pra hoje emagreci 900g e baixei pra 82,2, apesar de ter comido uma casquinha do McDonalds ontem. Essa dieta de pontos funciona super bem pra mim, estou impressionada!

 Uma coisa que me motiva muito a comer direito é a praticidade de preparar um almoço saudável. Salada é só lavar, jogar num potinho e temperar. Legumes, só jogar na panela ele cozinha (uso panela de cuscuz pra cozinhar no vapor). E frutas, pega na fruteira, lava e põe pra dentro! E aí junto com a lancheira que eu levo pro trabalho com as comidinhas contadas, eu acabo comendo bem e certinho.

 Na academia que eu ainda não peguei firme. Segunda eu corri 15min diretão, na terça eu fiz meia hora de jump (quaaaaase desisti no meio) e corri mais 10min, e na quarta eu subi de escada os 13 andares do prédio onde eu trabalho. Ontem não fiz nada, e hoje vou subir escada de novo porquê não vai dar tempo de eu ir na academia.


Desafio AF
Vou tirar minhas medidas quando chegar em casa e assim que tiver uma internet disponível eu vou mandar pra Va, pra entrar no desafio e ja devo colocar o selinho ali do lado hoje. Estímulo é sempre bom né? Ainda mais que faltam só 2kg pra eu atingir minha primeira mini meta, assim fico com dois estímulos! E acho que vou criar um terceiro estímulo, vou me dar um presente se eu ficar entre as 3 primeiras do desafio (um melhorzinho caso em fique em primeiro lugar


Beijo pra quem fica! 

Compulsão

Oi, pessoas!
Uma semana depois da minha volta, e tudo correndo bem. Emagreci só um quilo, comi bobeiras no final de semana, mas não me entupi. Meu problema está sendo de noite e nos finais de semana...
Durante o dia, eu levo minha comida toda separada em porções, contadinho pra não precisar sair da empresa pra comprar lanche e cair em tentação.

Agora, chegando em casa a coisa pega.
To tomando a chia com iogurte na hora que chego, mas não adiantou muita coisa, porquê continuo com vontade de comer e não me sinto "cheia" como me senti da primeira vez. Aí eu como o iogurte com a chia... depois uma fatia de queijo, uma torrada, mais um queijo e por aí vai. Ontem então foi pior, porquê inventei de fazer uns biscoitos integrais e saí comendo um atrás do outro! Aí fiz almoço pra trazer hoje, e... comi!

Tudo bem que os biscoitos ficaram pequenos, e no prato dava pra contar os grãos de arroz e feijão, mas o que me incomodou foi o sentimento: insaciedade. Eu comia e queria comer mais, enquanto soubesse que tinha comida lá. Foi muito difícil parar e ver que realmente sou compulsiva, realmente como por gula e não por necessidade, realmente perco o controle com facilidade e acabo comendo mais do que o necessário. Evito ir direto da academia pro trabalho por que digo pra mim mesma que "preciso comer antes de malhar, se não, passo mal."

Formas de controlar a compulsão? Evitar a primeira mordida!

Semente de Chia

Alguns meses atrás, meu maridón pediu uma dieta para uma amiga dele, que é nutricionista, pois ele queria emagrecer - ainda não entendi onde, mas tudo bem.

Chia, Gabi. Gabi, Chia.

Nessa dieta, a nutricionista mandou ele comer antes do almoço uma colher de chá de Chia. Lembro que eu questionei, perguntei se não era Lichia, porquê nunca tinha ouvido falar nisso! Logo eu que sempre fiquei sabendo antes de todo mundo as tendências de dietas (linhaça, ração humana, termogênicos, chá verde, chá branco, chá vermelho, chá arco-íris , óleo de côco e por aí vai...). Fiquei meio descrente da tal da Chia, afinal, eu nunca tinha ouvido falar de nada parecido em lugar nenhum.

Gel de Chia

Esse mês, estávamos fazendo as compras e ele resolveu comprar um saquinho de Chia pra dieta dele. Hoje preparando meu almoço, resolvi colocar um pouquinho, pra experimentar.
Coloquei bem pouquinho, mais ou menos uma colher de chá, porquê fiquei com medo de ter gosto ruim e estragar todo meu almoço. Na verdade, a chia não tem sabor, nesse ponto é melhor do que a linhaça!
Depois do almoço, reparei que sobraram algumas sementes molhadas no prato. Dali a pouco a semente estava 3 vezes maior do que era, inchada, e com a consistência de gel, uma gelatina mais molinha.Uma hora depois do almoço, eu estava me sentindo absurdamente cheia, que nem água eu conseguia beber por causa do estômago cheio. A sensação de saciedade que essa sementinha dá é impressionante, almocei às 13h e quando deu 17h eu ainda estava me sentindo cheia. Descobri que realmente não dá pra comer junto com a comida, pois a saciedade vem depois de algum tempo de ingestão, mas eu vou usar esse artifício com certeza! Principalmente à noite, que é quando eu sinto mais fome.
Aqui tem um relato da Patrícia, que emagreceu usando ajuda da Chia!

Recomeçar

É preciso recomeçar...
Quando olhei meu "LilySlim" lá em cima com a minha meta, eu quase não acreditei: 141 dias se passaram depois do começo do meu projeto. Se eu tivesse me dedicado esses 141 dias, hoje com certeza eu estava no mínimo na metade do meu objetivo.
Como é possível que eu tenha relaxado tanto? Além de engordar os 2kg que eu tinha perdido em 10 dias, engordei mais 2. Pra onde foi minha força de vontade? Pra onde foi minha animação? Pra onde foi meu projeto?
O tempo passou voando, e eu passei o tempo lerdando, adiando, protelando, preguiçando. Hoje faz exatamente um mês que eu contei quantos quilos precisava perder, e quanto tempo tinha. Cheguei à impressionante meta de 4kg por mês, ou 1kg por semana. E quanto eu perdi esse mês? Nada.

Por isso, hoje estou aqui, recomeçando, mais uma vez (e espero que pela última vez). Zerei meu contador lá de cima colocando a data de HOJE, terça feira, porquê quem começa dieta segunda é gordo.

Vamos?

Opções de páscoa

Prá quem está de dieta!

-A primeira e mais linda é o Buquê de Frutas! (que serve prá qualquer ocasião, na verdade, mas eu acho tão lindo que não consegui desconsiderar)


Fala sério, esses buquês são maravilhosos e tem um cheiro fenomenal! Infelizmente não encontrei prá vender em SP, mas como eu sou do tipo 'faça você mesma' com certeza arriscaria fazer um em casa!

-A segunda opção são os chocolates vegans:


Siiiim meninas! Esses chocolates são maravilhosos, sempre com bastante cacau, eles saciam a vontade de chocolate, e não tem tanto açúcar nem gordura quanto o chocolate comum, já que são feitos com derivados da soja. Eu adoro! Existem várias marcas e opções, inclusive são vendidos em supermercados como o Carrefour e o Extra.

-Os chocolates Diet. Eu pessoalmente não gosto porque não como/bebo nada com adoçantes sintéticos, mas dizem que o sabor não é muito diferente...



-E por último, nosso herói, o Chocolate Amargo já que ele inclusive AJUDA a emagrecer! Tchaaans! Lembrando sempre de manter porções pequenas por dia hem? ;D



Quase todas as marcas tem opções de amargos. Eu gosto dessa 'linha' da Cacau Show que tem escritas as porcentagens de cacau (escolha o de porcentagem maior), porque eles já são separados em bloquinhos pequenos, na quantidade ideal de consumo, assim não ficamos tão tentadas e o chocolate não fica aberto por muito tempo no armário. Claro que o da Kopenhagen e o Linditt são deliciosos também ;)

Também existe a opção de trocar os presentes por outras coisas meninas, maquiagens, bijuterias, mas os 'presenteadores' sempre insistem no chocolate nessa época né ;)

# Apresentação

Pois bem, mais uma integrante (intrusa por sinal).

Sou a Bruna, uma paulistana de 24 anos, que quando pequena era magrela, mas depois que virou mocinha conheceu um famoso (porém chato) efeito sanfona!
Não sou comilona, do tipo prato de pedreiro + sobremesa + refrigerante + prato principal + salada.. Enfim, sou compulsiva por todas as comidas que me engorda!
Mc Donalds, Bolo de Chocolate, Refrigerante e Balas!
Sem contar nas pizzas e esfihas do final de semana.. Ou da batata frita deliciosa que meu namorado sabe fazer!

Sempre quis ser MAGRA... tinha raiva de ver gente magra quando nova! Pensava, poxa, que menina feia.. AH.. MAS ELA É MAGRA

Todo mundo sabe que na escola ser magra é sinonimo de ser popular, e ser gordinha é sinonino de AMIGA DOS GAROTOS.. Ah, aquela famosa amiga gordinha que tem as amigas gostosas, e que os meninos adoram a companhia dela para se aproximar das TOP 5 da escola!

Mas enfim, sempre penso que fazer dieta é a coisa mais fácil do mundo, mas quando vou colocar na pratica, sinceramente vejo que se não for a pior coisa, é uma das.

Parece que quando fico disposta a encarar o mundo e ir em busca do meu corpo magro, aparece evento de norte a sul, onde envolve as melhores comidas - que de fato não será alface ou queijo branco - e faz eu pensar, ah.. só mais essa vez!

Chega, hoje é segunda-feira... E minha dieta vai se iniciar aqui (sem pausas para finais de semana, eventos gordurosos, ovos de páscoa e afins).

Hoje passei no mercado para comprar coisinhas light, tipo pão integral, requeijão light, sopinha, barrinhas de cereais, iogurtes... A cada prateleira de chocolate, leite condensado, balinhas fini ... Meu coração acelerava... Só que resisti e não trouxe NADA além de coisas sem sabores, que a partir de hoje eu comecei a ADORAR (ironicamente falando, mas forçando o cérebro a acreditar que é verdade! eu gosto dessas coisas sem graça!)

Enfim, não vou enrolar muito...
Quero esse cantinho para dividir com vocês essa mais nova experiência (a última relacionada a regimes, dietas e afim) Pq eu NÃO VOU DEIXAR NADA PASSAR POR CIMA DA MINHA VONTADE DE SER MAGRA!

Serei magra! Linda e Poderosa!

E isso, vocês, leitoras também!
♥

Boa sorte para todas nós!

A importância do apoio

Não adianta querer fazer dieta sozinha.

Eu sempre quis ser capaz disso, fazer um 'extreme makeover' de emagrecimento trancada em casa, sem contar prá ninguém, e depois aparecer linda e sarada, impressionando família, homens e mulheres.

Mas não é bem assim quem funciona. Eu sempre morri de vergonha de comentar que eu estava de dieta, e nunca quis deixar as pessoas perceberem que eu havia desistido da coca cola e do chocolate, então, na frente de todo mundo eu ainda me comporto como gorda.

Porque não é bonito se preocupar, não é bonito assumir que é gorda. Bonito é ser descolada, beber e comer torresmo. Eu já sofro por não comer carne vermelha, com todo mundo perguntando: 'nossa, mas porque você não come torresmo? fresca!'

Então eu evito o 'comportamento de dieta' na frente dos amigos e da família.

Dessa vez, eu tive coragem de admitir a dieta e para meus amigos e familiares mais próximos e todos estão em apoiando, mas apoiando MESMO, a ponto de se preocuparem em não marcar encontros em pizzarias ou no mcdonalds, de comprar saladas e frutas para mim sempre que saem e de participarem comigo no blog e no grupo de apoio do facebook: Gordas em Recuperação

Eu nunca imaginei que tanta gente se importava.

Obrigada Gabi, Mãe, Bárbara e todas as meninas do grupo do facebook, eu percebo que a mudança agora é um compromisso com vocês também e que todas estamos unidas.

Eu nunca saberia a diferença gigante que faz um grupo de apoio sem a ajuda de vocês!

<3

Efeitos do final de semana

Final de semana f#%& com a minha dieta!

Passo mais tempo em casa, aquela casa onde tem uma despensa cheia de salgadinhos, um freezer cheio de sorvetes, uma geladeira cheia de doces, e uma mãe que adora minha pipoca doce. Claro que acabei engordando uns gramas que perdi durante a semana... Mas desenvolvi uma técnica pra diminuir a comilança.

Comer menos nas refeições grandes

Se eu sei que tem aquele doce que eu passei a semana inteira namorando e não comi, e hoje eu vou comer... Nada mais lógico do que diminuir a comida nas refeições grande. Assim, economizo calorias que eu vou usar mais tarde.

Do mesmo jeito... se eu vou no cinema com o namorado, e sei que ele é fissurado em pipocas triplas com 2 litros de manteiga líquida... Vou guardar minhas calorias do dia pra comer com ele de noite. Afinal, eu sei que eu não vou resistir mesmo.

No café da manhã, faço um omelete com presunto e como menos pães. No almoço, aumento a salada pra diminuir os pratos quentes e carboidratísticos. Não faço lanches, no máximo uma fruta, pra enganar o estômago.

Não tá 100% certo, mas assim eu fico menos culpada quando como aquela fatia de pizza com gorgonzola do rodízio no sábado à noite!

Cãibras (ou cãimbras?)

Oi pessoas!

Difícil ficar sem internet... a gente não vive sem MESMO!

Bom, ontem na academia eu reparei que alguns exercícios locais me dão cãibra toda vez que eu faço, mas não entendia o motivo... já como uma banana por dia pra evitar, mas não tá adiantando. Então fui pesquisar!

Diz a Internet que os motivos da cãibra ainda não estão totalmente elucidados, mas algumas prováveis causas são principalmente:

- acúmulo de ácido lático nos músculos: ácido lático é o que sobra depois que o músculo usa a glicose pra obter energia. Parece que apesar de o músculo também usar o ácido lático pro exercício, ele gera um ambiente anaeróbio (com pouco oxigênio), que leva à fadiga muscular, e à cãibra. Vou olhar isso no meu livro de bioquímica e depois venho explicar melhor.

- hipocalcemia (baixos níveis de cálcio no sangue) e hipopotassemia (baixos níveis de potássio no sangue) : ocorre primeiro pela perda de suor, segundo pela falta dos minerais. Quando a gente sua (quem soa é sino!) perdemos minerais como sódio, magnésio, potássio, cálcio e etc - todos importantes para o funcionamento muscular. Aí imagine... você tá lá suando em bicas, perdendo seus preciosos sais, e não bebe nem um mísero copinho de água. Seu organismo vai dar um jeito de te frear! O ideal seria beber umas bebidas mais ricas em sais (água de côco, gatorade), mas a água ajuda, seguida de uma alimentação rica antes e depois do exercício.

Como prevenir / evitar a cãibra?

Pra diminuir ou evitar o aparecimento das danadinhas, é só seguir o AHA!

- Alimentação adequada: balanço de nutrientes e sais minerais na alimentação.

- Hidratação: Beber água e isotônicos quando for exercícios de longa duração.

- Alongamento: preparar bem a musculatura antes do exercício.

PS.: A banana repõe potássio. A laranja repõe sódio. Não adianta eu me encher de potássio sem colocar sódio junto, principalmente porquê a gente perde mais sódio no suor. Por isso continuo com cãibra...

As minhas cãibras sempre vêm quando eu estou no solo, fazendo glúteo. Mas o que dói não é a perna que levanta, e sim a parte interna da coxa da perna que está apoiando!! Alguém me indica um alongamento bom pra essa região?