Difícil voltar à rotina

Eu tenho o péssimo hábito de abandonar meu blog... Se pelo menos fosse só o blog que eu abandono ainda tava bom né? Mas abandonei o blog e a dieta. Mas acho que no Natal todo mundo meio que abandona a dieta né...
Enfim, só pra atualizar, eu totalizei 7kg perdidos até o Natal. De lá pra cá, com a minha dificuldade em voltar à rotina, engordei dois. Não bom, mas dos males o menor.

Eu até hoje não me recompensei das minhas primeiras metas alcançadas! São a mousse de cabelo Small Talk e os pincéis do boticário. Tá errado, gente!! Preciso fazer isso logo!

Enfim, entrei num projeto chamado "projeto Magreletes", do blog Magreletes, e vou tentar voltar à rotina tanto de dietas quanto de exercícios. Vamos lá, eu acho que consigo mais uns 2kg até meu aniversário (dia 28)!

- 900g

YUPIIIIIIIIIIII

Finalmente, consegui destravar a balança. Ela tava parada em 83,1 há quase uma semana! E eu doida pra baixar pra 82,7 e completar meus dois quilos perdidos e NADA dessa danada colaborar!
E pasmem... de antes de ontem pra hoje emagreci 900g e baixei pra 82,2, apesar de ter comido uma casquinha do McDonalds ontem. Essa dieta de pontos funciona super bem pra mim, estou impressionada!

 Uma coisa que me motiva muito a comer direito é a praticidade de preparar um almoço saudável. Salada é só lavar, jogar num potinho e temperar. Legumes, só jogar na panela ele cozinha (uso panela de cuscuz pra cozinhar no vapor). E frutas, pega na fruteira, lava e põe pra dentro! E aí junto com a lancheira que eu levo pro trabalho com as comidinhas contadas, eu acabo comendo bem e certinho.

 Na academia que eu ainda não peguei firme. Segunda eu corri 15min diretão, na terça eu fiz meia hora de jump (quaaaaase desisti no meio) e corri mais 10min, e na quarta eu subi de escada os 13 andares do prédio onde eu trabalho. Ontem não fiz nada, e hoje vou subir escada de novo porquê não vai dar tempo de eu ir na academia.


Desafio AF
Vou tirar minhas medidas quando chegar em casa e assim que tiver uma internet disponível eu vou mandar pra Va, pra entrar no desafio e ja devo colocar o selinho ali do lado hoje. Estímulo é sempre bom né? Ainda mais que faltam só 2kg pra eu atingir minha primeira mini meta, assim fico com dois estímulos! E acho que vou criar um terceiro estímulo, vou me dar um presente se eu ficar entre as 3 primeiras do desafio (um melhorzinho caso em fique em primeiro lugar


Beijo pra quem fica! 

Cãibras (ou cãimbras?)

Oi pessoas!

Difícil ficar sem internet... a gente não vive sem MESMO!

Bom, ontem na academia eu reparei que alguns exercícios locais me dão cãibra toda vez que eu faço, mas não entendia o motivo... já como uma banana por dia pra evitar, mas não tá adiantando. Então fui pesquisar!

Diz a Internet que os motivos da cãibra ainda não estão totalmente elucidados, mas algumas prováveis causas são principalmente:

- acúmulo de ácido lático nos músculos: ácido lático é o que sobra depois que o músculo usa a glicose pra obter energia. Parece que apesar de o músculo também usar o ácido lático pro exercício, ele gera um ambiente anaeróbio (com pouco oxigênio), que leva à fadiga muscular, e à cãibra. Vou olhar isso no meu livro de bioquímica e depois venho explicar melhor.

- hipocalcemia (baixos níveis de cálcio no sangue) e hipopotassemia (baixos níveis de potássio no sangue) : ocorre primeiro pela perda de suor, segundo pela falta dos minerais. Quando a gente sua (quem soa é sino!) perdemos minerais como sódio, magnésio, potássio, cálcio e etc - todos importantes para o funcionamento muscular. Aí imagine... você tá lá suando em bicas, perdendo seus preciosos sais, e não bebe nem um mísero copinho de água. Seu organismo vai dar um jeito de te frear! O ideal seria beber umas bebidas mais ricas em sais (água de côco, gatorade), mas a água ajuda, seguida de uma alimentação rica antes e depois do exercício.

Como prevenir / evitar a cãibra?

Pra diminuir ou evitar o aparecimento das danadinhas, é só seguir o AHA!

- Alimentação adequada: balanço de nutrientes e sais minerais na alimentação.

- Hidratação: Beber água e isotônicos quando for exercícios de longa duração.

- Alongamento: preparar bem a musculatura antes do exercício.

PS.: A banana repõe potássio. A laranja repõe sódio. Não adianta eu me encher de potássio sem colocar sódio junto, principalmente porquê a gente perde mais sódio no suor. Por isso continuo com cãibra...

As minhas cãibras sempre vêm quando eu estou no solo, fazendo glúteo. Mas o que dói não é a perna que levanta, e sim a parte interna da coxa da perna que está apoiando!! Alguém me indica um alongamento bom pra essa região?

Depois da consulta

Oie! Gabi falando aqui!

Segunda fui no endocrinologista pra ver se tinha algum problema metabólico comigo. Eu sinto muito frio (mais do que o normal) e tenho muita preguiça, moleza, desânimo, além de ter engordado muitos quilos em pouco tempo.

A médica me passou uma bateria de exames de sangue pra quantificar hormônios e ver se o meu metabolismo tá funcionando direitinho. Meu retorno é no final de Março.

Enquanto isso, ela me pesou, permaneço com 81,5kg (IMC de sobrepeso), essa semana vou medir circunferências pra completar a tabela de metas (Vamos, Dani?)

Dado	28/02	29/03	Meta Março
Peso	81,5 kg	Peso	78 kg
IMC	28,5	IMC	27,31

E aí a parada ficou séria... eu estava com a pressão alta!

Minha pressão sempre ficou em torno de 11/6, e ontem estava 13/7... pro meu organismo, significa que tá alta SIM.

Academia

Cheguei na academia ontem e meu rendimento estava PÉSSIMO! Sério mesmo! Fiz meu aquecimento na esteira e quando fui pra musculação, não tava com gás pra puxar ferro. Fiz as coisas meio mal feitas. Aí lembrei que meu noivo me disse uma vez que nos dias que eu não tivesse tempo de malhar (ou que não tivesse afim mesmo) era melhor fazer esteira do que pegar pesos. Voltei pra esteira, fiz mais 10 minutinhos e fui raptada pra aula de abdominal. Que foi MEGA puxada, não dei conta de acompanhar tudo.

Aí voltei pro aeróbico... fiz mais 15 minutos de elíptico, cansei muito mais do que quando fico meia hora na esteira, vou fazer mais vezes!

Alimentação

Tomei meu café da manhã normalmente, almocei normalmente, lanchei errado (esqueci o lanche da manhã e de tarde foi iogurte e quatro biscoitos integrais) e depois da academia, quando cheguei em casa, comi uma salada muito boa feita por mim mesma! Alface, azeitona, atum, queijo e tomate.

Continuamos na luta...