Tudo sob controle

Olá!
Finalmente voltei... hehehe! Só pra contar os acontecidos do final de semana.
O meu peso estagnou. Talvez tenha sido o tempo que eu passei comendo só coisas saudáveis, como frutas e saladas, acho que meu organismo sentiu falta de alguma coisa, como um mínimo de carboidratos e proteínas. Apesar de eu comer de 3h em 3h, eu não consegui perder muita coisa, e nem manter. Voltei pros 82 e quebrados, e ainda mais compulsiva.
Essa semana eu voltei a comer normalmente, metade do prato de salada, o restante dividido entre arroz e feijão e carnes.

Festinha de criança
Sexta feira fui no aniversário do meu sobrinho postiço, passei a semana fazendo os docinhos e na sexta ajudei a montar a mesa. Festa de criança, sabe como é... cachorro quente, salgadinhos, bolo, docinhos... Mas eu me controlei, super me controlei. Comi só uma porção de cada, não passei vontade, não fui compulsiva, não foi difícil!

Sabadeira
No sábado, fui pra casa da minha mãe de manhã, tomei café, almocei uns sushis, tudo normal. De tarde fui encontrar o maridón em um bar que servia buffet de feijoada, o meu buffet já estava pago e eu fiquei muito aguada e tentada a almoçar de novo! (Isso é coisa de mente gorda, o livro que eu leio pra me motivar sempre fala sobre isso.) Cheguei a pegar um prato pra me servir, mas depois pensei e pensei e repensei... eu já tinha almoçado, pra que comer de novo? Não comi. E me senti ótima. Passamos a tarde toda lá, com música ao vivo e passando os jogos das Olimpíadas, até umas 20h, e não pedimos porções de comida de boteco fritas e gordurosas nenhuma vez. E quando alguém da mesa pediu, recusei apesar da insistência, pois não estava com fome. Tomei só um caldo de feijão quando realmente senti minha barriga roncando.

Foi um final de semana de conquistas pra mim. Apesar de não perder peso, perdi os hábitos ruins que me mantinham viciada em comida.

Cãibras (ou cãimbras?)

Oi pessoas!

Difícil ficar sem internet... a gente não vive sem MESMO!

Bom, ontem na academia eu reparei que alguns exercícios locais me dão cãibra toda vez que eu faço, mas não entendia o motivo... já como uma banana por dia pra evitar, mas não tá adiantando. Então fui pesquisar!

Diz a Internet que os motivos da cãibra ainda não estão totalmente elucidados, mas algumas prováveis causas são principalmente:

- acúmulo de ácido lático nos músculos: ácido lático é o que sobra depois que o músculo usa a glicose pra obter energia. Parece que apesar de o músculo também usar o ácido lático pro exercício, ele gera um ambiente anaeróbio (com pouco oxigênio), que leva à fadiga muscular, e à cãibra. Vou olhar isso no meu livro de bioquímica e depois venho explicar melhor.

- hipocalcemia (baixos níveis de cálcio no sangue) e hipopotassemia (baixos níveis de potássio no sangue) : ocorre primeiro pela perda de suor, segundo pela falta dos minerais. Quando a gente sua (quem soa é sino!) perdemos minerais como sódio, magnésio, potássio, cálcio e etc - todos importantes para o funcionamento muscular. Aí imagine... você tá lá suando em bicas, perdendo seus preciosos sais, e não bebe nem um mísero copinho de água. Seu organismo vai dar um jeito de te frear! O ideal seria beber umas bebidas mais ricas em sais (água de côco, gatorade), mas a água ajuda, seguida de uma alimentação rica antes e depois do exercício.

Como prevenir / evitar a cãibra?

Pra diminuir ou evitar o aparecimento das danadinhas, é só seguir o AHA!

- Alimentação adequada: balanço de nutrientes e sais minerais na alimentação.

- Hidratação: Beber água e isotônicos quando for exercícios de longa duração.

- Alongamento: preparar bem a musculatura antes do exercício.

PS.: A banana repõe potássio. A laranja repõe sódio. Não adianta eu me encher de potássio sem colocar sódio junto, principalmente porquê a gente perde mais sódio no suor. Por isso continuo com cãibra...

As minhas cãibras sempre vêm quando eu estou no solo, fazendo glúteo. Mas o que dói não é a perna que levanta, e sim a parte interna da coxa da perna que está apoiando!! Alguém me indica um alongamento bom pra essa região?

Uma resolução para a vida.

Bom hoje, como prometido, vou contar porque resolvi emagrecer.

Como a Gabi, eu também me cansei desse corpo, e na verdade esse foi o maior motivo para eu resolver emagrecer.
Eu já havia tentado várias vezes fazer dieta, fui à academia alguns meses, mas realmente é bem como dizem: enquanto você não fizer por você, nada acontece.
Eu até emagrecia alguns quilos, aí acabava me sentindo bem depois de 4 ou 5kgs, e pensava: 'ok, agora eu mereço comer quanto chocolate eu quiser, não vou engordar tudo isso em só um dia'
E então, eu me recompensava pelo trabalho de ficar a semana inteira sem comer, e comia um monte de chocolate, refrigerante e frituras.

Só agora eu vejo o quão sem sentido é esse comportamento, porque, obviamente depois desse 'dia de recompensa' de comilança eu nunca voltava para a dieta muito menos para os exercícios.
Agora eu percebo que a recompensa verdadeira é o emagrecimento, a sensação boa de se olhar no espelho todos os dias e se ver cada vez melhor, e não os doces, queijos gordos e refrigerantes que eu assumia como recompensa.

E como eu cheguei à essa conclusão?
Parei prá pensar na minha infância. Quando meu pai chegava do trabalho, sempre trazia um doce para mim e para minha irmã, então, como qualquer animal que aprende por behaviorismo, acabamos associando as coisas boas aos doces.
Quando estou carente, bebo leite quente e como lanches de queijo, provavelmente porque minha mãe sempre me dava uma mamadeira quentinha quando eu estava chateada ou antes de dormir, e eu me sinto confortável até hoje com o leite quente.

(lembrando que, eu jamais culparia minha família por ter sobrepeso, eu assumo completamente a minha responsabilidade; não há nada de mal em se sentir confortável e aconchegada com certos alimentos, o problema é exagerar em tudo por não saber lidar com situações diferentes. sei que eles sempre fizeram o melhor por mim e os amo muito.)

São comportamentos que a gente pensa que esqueceu, ou abandonou porque agora somos adultos, temos compromissos, relacionamentos, emprego, mas na verdade não. Se percebermos bem, sempre vamos agir de uma certa maneira quando estamos tristes, carentes, e nos sentindo lixos. No meu caso, essa maneira é comer.

E, infelizmente, se sentir um lixo é uma constante na vida de quem tem sobrepeso. Seja por se comparar com a pessoa magra, bonita e normal que está do lado de quem você ama, seja por levar um fora, ficar inseguro em conhecer pessoas, ficar inseguro em entrevistas de emprego mesmo sendo qualificado, evitar festas, entre outras centenas de situações que acontecem e todos nós com certeza já enfrentamos.

E foi disso que eu me cansei.
De ser a gordinha do grupo, de me sentir insegura na maioria das situações normais da vida, ter ciúmes obsessivos por nunca me achar bonita ou sexy o suficiente perto de outras pessoas, de ter vergonha de todas as partes do meu corpo e de me sentir inferiorizada, mesmo nunca tendo sofrido bullying diretamente.

Então é isso!

Vamos em frente!